Ramadhan merupakan bulan suci yang mewajibkan seluruh umat muslim di dunia untuk berpuasa. Tak jarang Ibu hamil dan menyusui turut melakukan ibadah yang datangnya sekali dalam setahun ini.
Selama kondisi ibu hamil dan menyusui sehat, tidak masalah untuk keduanya ikut puasa Ramadhan. Namun hal penting untuk diperhatikan adalah asupan gizi yang tetap terjaga.
Lalu bagaimana tips yang tepat bagi ibu hamil dan menyusui untuk berpuasa? Simak penjelasan berikut ini.
Pilih Menu Sahur Bergizi
Pilihan menu bergizi ini wajib bagi ibu hamil dan menyusui untuk dikonsumsi saat sahur, selain bermanfaat bagi sang ibu, pilihan yang tepat juga untuk gizi sang buah hati.
Mengonsumsi karbohidrat kompleks
Konsumsi karbohidrat kompleks diperlukan bagi ibu hamil dan menyusui karena membuat kenyang lebih lama. Nasi merah, roti gandum, dan oatmeal menjadi salah satu pilihan yang baik saat sahur.
Konsumsi Susu dan Sayur
Susu dan sayur menjadi kebutuhan asupan yang mengandung kalsium, vitamin, dan protein. Kandungan tersebut diperlukan saat menjalankan puasa di bulan ramadhan terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Hindari kopi serta makanan berlemak
Kopi sangat tidak dianjurkan bagi ibu hamil dan menyusui karena dapat mengakibatkan pengaruh tidak baik bagi gizi janin dan bayi. Selain itu, lemak merupakan makanan yang sulit untuk dicerna, maka sebaiknya dihindari. Mengonsumsi makanan berlemak dapat mengakibatkan mual karena kandungannya.
Istirahat yang cukup
Beraktifitas seharian menjadi sangat melelahkan bagi ibu hamil dan menyusui, apalagi saat berpuasa. Sebaiknya beri waktu untuk beristirahat untuk menghemat tenaga dan merelaksasi otot tubuh. Terkhusus untuk ibu menyusui, produksi ASI untuk bayi tetap diperhatikan, lebih baik saat sahur memberikan stock ASI untuk sang buah hati yang bisa digunakan saat siang hari.
Konsumsi madu dan kurma
Dengan konsumsi madu dan kurma membuat kualitas ASI tetap terjaga, karena kandungan di dalamnya terdapat vitamin alami dan komposisi yang baik saat dikonsumsi ibu hamil dan menyusui waktu berpuasa.
Komentar
Posting Komentar