Langsung ke konten utama

Panic Attack di Tengah Pandemi, Bagaimana Mengatasinya?

 


Munculnya virus Covid-19 membuat sebagian masyarakat mengalami Panic Attack. Rasa kekhawatiran datang akibat pandemi Covid-19 yang tak kunjung reda. Lalu bagaimana gejala dan cara mengatasinya?

Pengertian Panic Attack

Selain seringnya melihat angka kasus akibat Covid-19, kabar berita duka yang hadir silih berganti di masa pandemi bisa mengusik rasa khawatir yang berlebihan. Ketidaknyamanan  tersebut membuat gangguan pada keadaan mental seseorang. Ketidakjelasan kapan wabah berakhir, kapan dapat memulai aktivitas normal kembali, serta kekhawatiran akan virus yang dapat menyerang tubuh kapanpun dan dimanapun membuat sebagian orang menjadi cemas atau biasa disebut Panic Attack. 

Panic Attack adalah gangguan mental yang menyebabkan muncul rasa takut atau gelisah berlebihan. Gejala dari gangguan ini biasanya menyerang secara tiba-tiba. Secara umum, kondisi ini ditandai dengan detak jantung yang cepat, kesulitan bernapas, pusing, gemetar, hingga otot menjadi tegang.³

Sebuah studi yang dimuat di JAMA Internal Medicine menyebutkan, Panic Attack menjadi sangat tinggi belakangan ini. Data yang didapat juga menunjukkan bahwa volume pencarian tentang gangguan mental tersebut telah mencapai angka tertinggi di dalam sejarah.²

Sebenarnya cemas adalah respon yang wajar, namun jika berlebihan akan mengganggu kehidupan. Risiko paling buruk dari kecemasan berlebih adalah menurunnya imunitas yang membuat lebih rentan terpapar virus atau penyakit.³ Lalu jika gejala Panic Attack menyerang, apa yang harus dilakukan?

Faktor resiko panic attack

Panic Attack bisa menyerang siapa saja, baik mereka yang sudah terlebih dahulu mengidap anxiety maupun mereka yang tidak pernah mengalami anxiety.⁵ Beberapa faktor yang dicurigai sebagai pemicu Panic Attack yaitu:

  • Trauma
  • Stres
  • Emosi negatif
  • Konsumsi kafein berlebihan.¹˒⁵

Namun Anda tidak perlu khawatir, ternyata ada lho aktivitas yang dapat dilakukan untuk mencegah Panic Attack, apa saja?

Langkah Mengatasi Panic Attack

  • Cari posisi duduk yang nyaman dan aman, kemudian tarik napas panjang melalui hidung, tahan 5 detik, hembuskan melalui mulut.
  • Kemudian hembuskan nafas secara perlahan selama beberapa menit. Ini adalah cara terbaik menurunkan level stres, karena tubuh seolah memberi sinyal pada otak untuk mengistirahatkan tubuh.
  • Setelah tenang, segera siapkan air putih. Minum sebagian, dan sebagian lagi digunakan untuk membasuh wajah agar pikiran lebih segar.
  • Jalin komunikasi dengan orang-orang terdekat. Katakan apa yang menjadi ketakutan dan rasa kekhawatiran Anda.
  • Jika serangan berkelanjutan, maka sudah saatnya Anda untuk menghubungi dokter profesional.⁴

Tips Mencegah Panic Attack

  • Berolahraga

Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa cemas adalah dengan berolahraga. Dengan membuat tubuh berkeringat, olahraga juga dapat menekan perasaan stres yang timbul. Studi menunjukkan, jika tubuh melakukan kegiatan fisik dapat memperbaiki mental untuk menghindari stres.

  • Tidur yang cukup

Seseorang yang kekurangan tidur cenderung mengalami rasa cemas berlebih. Jika Anda mengalami insomnia atau susah tidur saat malam hari, lakukan kegiatan seperti mandi air hangat, mendengarkan musik hingga melakukan yoga agar bisa tidur pulas dengan waktu yang cukup.

  • Mengurangi Konsumsi Kafein

Cara lainnya yang dapat dilakukan untuk menekan rasa cemas yang mungkin timbul adalah dengan mengurangi konsumsi kafein sehari-hari. Seseorang yang mendapatkan kafein dengan dosis tinggi juga dapat meningkatkan kecemasan.

  • Menghabiskan Waktu dengan Orang Terdekat

Perasaan tertekan dan cemas berlebih mungkin cukup berat untuk diatasi. Namun, menghabiskan waktu dengan orang terdekat akan memberikan ketenangan dan rasa cemas pun akan menurun. Anda dapat menceritakan apa yang telah menjadi kekhawatiran selama ini, sehingga dapat membantu untuk melewati rasa cemas tersebut.¹˒⁵

Lakukan segala upaya untuk menghindari kecemasan yang berlebihan, karena di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat. Jadi, ayo lawan rasa cemas itu dan jangan lupa untuk mematuhi protokol kesehatan agar terhindar dari paparan Covid-19.(6) (LOV)

Sumber Alinamed : Panic Attack di Tengah Pandemi, Bagaimana Mengatasinya?

Referensi:

  1. Healthline. 2018, Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety, https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#4.-Reduce-your-caffeine-intake (dilihat 27 Juli 2021)
  2. JAMA Internal Medicine. 2020, Internet Searches for Acute Anxiety During the Early Stages of the COVID-19 Pandemic, https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/panic-attack-searches-reached-all-time-high-during-pandemic_uk_5f3fde2bc5b6305f3256dd74 (dilihat 27 Juli 2021)
  3. NHS Choices UK. 2020, Panic Disorder, https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/ (dilihat 27 Juli 2021)
  4. NHS Choice UK. 2020, 10 tips to help if you are worried about coronavirus. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/10-tips-covid-19-anxiety/ (dilihat 27 Juli 2021)
  5. Time. 2020, How to Manage Your Anxiety About Coronavirus, https://time.com/5791076/coronavirus-anxiety-cope/ (dilihat 27 Juli 2021)

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kenalan sama Rustic Market, Cafe yang Lagi Viral

                                                                             Baru-baru ini masyarakat berbincang mengenai cafe baru yang berlokasi di Surabaya Barat. Café bertema Eropan Style ini sedang digandrugi banyak orang. Bagaimana tidak? Konsep yang unik dengan tempat yang luas. Setiap bangunan dibuat dengan konsep wooden lodge atau cabin dengan ornamen rustic dan perabotan kayu. Sebelumnya cafe ini telah memiliki cabang di Surabaya dan  Mojokerto. Kini pengelola menambah cabangnya kembali di Kota Surabaya tepatnya berlokasi di Perumahan Graha Natura dengan memberikan tag line Rustic Market The Lake View karena memiliki view pemandangan danau atau banyak yang mengenalnya dengan Rustic Market 3.0 karena merupakan cabang ke-3 dari cafe ini. Anak milenial jaman sekarang pasti happy kalau lagi nongkrong disini, karena disajikan spot foto aesthetic dengan space yang luas dan instagramable . Saya pernah kesana, dan suasananya memang sejuk dengan pemandangan rumput serta danau yang c
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Tips Ala Ronaldo Agar Memiliki Tubuh Fit di Usia Sekarang

Christiano Ronaldo menjadi salah satu pemain sepak bola terbaik di dunia, memiliki tubuh yang fit dan atletis. Meski telah menginjak usia 36 tahun, Ronaldo masih mempertahankan tubuh yang fit sampai sekarang. Bagaimana tipsnya? Salah satu pesohor dunia dalam bidang sepak bola ini menghebohkan dunia olahraga pekan ini. Keputusannya dalam kembali ke Manchester United disorot publik. Bagaimana tidak? Pemain dengan sapaan Ronaldo ini sebelumnya berada dalam club Juventus.¹ Meski usianya sudah tak lagi muda, namun Christiano Ronalno masih tetap bisa mempertahankan badan atletis dan bugarnya. Memiliki tubuh yang fit adalah dambaan bagi semua orang. Selain menyehatkan bagi tubuh, mendapatkan tubuh yang ideal adalah manfaat lain dari memiliki tubuh fit. Untuk mendapatkan badan yang sehat dan fit, inilah tips ala Ronaldo yang bisa dicontek nih! Tips mendapatkan tubuh fit ala Ronaldo 1. Fitness Sama halnya olahragawan lain, Ronaldo juga rajin fitness.   Peralatan fitness milik Ronaldo
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Bagaimana Cara Pengelolaan Limbah Medis Covid-19?

  Wabah Covid-19 yang telah melanda negeri ini, tak hanya menyisahkan sedih pada korban, tapi juga menyisahkan limbah. Limbah medis dari Covid-19 yang telah menumpuk bagaimana cara mengolahnya? Berbagai jenis limbah yang dihasilkan selama pandemi ini tak hanya masker yang sering kita pakai, namun APD, alat test swab atau PCR juga menyisahkan limbah. Menurut Dinas Lingkunagan Hidup DKI Jakarta bahwa sampah infeksius di Jakarta selama pandemi Covid-19 telah mencapai 12,7 ton. Angka tersebut hanya melaporkan limbah di wilayah Jakarta, belum di seluruh penjuru negeri.¹   Angka ini bisa saja terus bertambah jika Covid-19 belum mereda. Selain itu, menurut pelaporan Persatuan Rumah Sakit Indonesia (PERSI), terjadi peningkatan jumlah limbah medis Covid-19 sejumlah 88.398 kg/hari atau atau 30% lebih banyak dari limbah medis normal. Masker yang kita gunakan setiap hari lebih banyak jumlahnya, menghasilkan sampah yang diperkirakan 537.166 kg/hari dengan asumsi pengguna masker 50% dari jumlah
Posting Komentar
Baca selengkapnya